Щеки и пухлые скулы могут быть причиной неуверенности в себе и недовольства своим внешним видом. Однако, с помощью нескольких простых и эффективных упражнений, можно значительно сократить объем щек и придать лицу более выразительные и стройные скулы. Более того, упражнения на укрепление мышц лица и шеи помогут увеличить кровообращение, улучшить тонус кожи и сделать ее моложе и свежее.
Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы убрать щеки и сделать скулы более выразительными, – это улыбка. При этом необходимо максимально раздвинуть губы до ушей и медленно проработать все мышцы лица, улучшая их кровообращение и укрепляя.
Еще одно полезное упражнение – это напряжение и расслабление мышц щек. Для этого нужно сделать надув губ так, чтобы они напоминали собаку. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение несколько раз. Такая гимнастика поможет укрепить мышцы шей и щек и сделать скулы более выразительными.
Еще одно упражнение, которое помогает убрать щеки и сделать скулы более привлекательными – это вертикальное отрыгивание. Чтобы выполнить это упражнение, нужно наклонить голову назад и раскрыть рот, делая движение, как при отрыгивании. Отличным дополнением будет слегка массировать нижнюю часть подбородка.
Эффективные упражнения для убирания щек и формирования скул
Хорошо развитые скулы могут придать лицу выразительности и привлекательности. Некоторые люди чувствуют себя неудовлетворенными своей округлой формой щек и хотят их убрать. Скулы можно подтянуть и сделать более выразительными с помощью регулярных упражнений. Ниже приведены эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов дома, без необходимости посещать тренажерный зал.
| Упражнение | Описание | Количество повторений |
|---|---|---|
| Жевание жвачки | Жевание жвачки помогает сократить и укрепить мышцы щек и скул. | 10-15 минут в день |
| Улыбка с сопротивлением | Сожмите губы и улыбнитесь, при этом рукой оказывайте легкое сопротивление подбородку. | 10-15 повторений |
| Жим губами | Сомкните губы и вытолкните их вперед, чтобы они немного выпячивались. | 10-15 повторений |
| Подтягивание губ | Поочередно подтягивайте верхнюю и нижнюю губу к носу и подбородку соответственно. | 10-15 повторений |
Помимо этих упражнений, не забывайте о правильном питании и регулярных кардионагрузках, которые помогут убрать жировую прослойку на щеках и сделать скулы более выраженными. При выполнении упражнений важно следить за своими ощущениями и не перенапрягать лицевые мышцы, чтобы избежать возможных травм.
Силовые тренировки для лица
Кроме упражнений на растяжку и массажа лица, силовые тренировки также могут помочь улучшить контуры лица и убрать щеки, делая скулы более выразительными. Эти тренировки помогут укрепить мышцы лица и придать вашей коже более подтянутый и молодой вид.
1. Упражнение «Улыбка со сжатием»
Сядьте прямо, слегка наклонив голову назад. Улыбнитесь широко, сжимая зубы. Удерживайте улыбку и силой своих челюстей сжимайте зубы на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Это поможет укрепить мышцы щек и скул и придать лицу более скульптурный вид.
2. Упражнение «Восходящее смешение»
Сядьте прямо и закройте губы. Плавно и медленно направьте ваше дыхание вниз по подбородку, следуя за движением вдоль шеи. Затем медленно и плавно поднимите дыхание наверх, через нос, вверх по лицу и лбу. Повторите это упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы шеи и подтянуть кожу лица.
3. Упражнение «Смещение челюсти»
Сядьте прямо и закройте губы. Сделайте глубокий вдох и затем напрягите мышцы вашей нижней челюсти, смещая ее вправо. Удерживайте это положение на 5-10 секунд. Потом медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, смещая челюсть влево. Повторите несколько раз в каждую сторону. Это упражнение поможет укрепить мышцы челюсти и подтянуть кожу в этой области лица.
4. Упражнение «Утку чиркай»
Встаньте прямо с ровной осанкой. Поднимите подбородок вверх и старайтесь соприкасаться верхней губой с носом. Затем нежно и медленно оттяните голову назад и делайте «утечки» так, чтобы завести верхнюю губу на нижнюю без соприкосновения зубами. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы шеи, подтянуть контуры лица и избавиться от подвисших щек.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов регулярность и постоянство в тренировках очень важны. Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы скоро заметите положительные изменения в вашем лице!
Упражнения на растяжку для скул
Достичь красивых скул и убрать щеки можно не только с помощью специальных упражнений на их укрепление, но и с помощью упражнений на растяжку и релаксацию. Растяжка помогает расслабить мышцы и улучшить их эластичность. Вот несколько эффективных упражнений на растяжку для скул, которые можно делать дома:
- Наклоны головы в стороны: сядьте на стул и медленно наклоняйте голову влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
- Опускание головы вниз: стоя или сидя, опустите голову вниз, стараясь дотянуть подбородком до груди. Постарайтесь расслабить шею и позвоночник. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Растяжка шеи: сядьте на стул и положите левую руку на верхнюю часть головы. Постепенно наклоняйте голову влево, одновременно прикладывая небольшое сопротивление левой рукой. Удерживайте эту позицию на несколько секунд и повторите упражнение в другую сторону.
- Растяжка шеи и плеч: станьте прямо, поместите правую руку на затылок и наклоните голову вправо, прикладывая небольшое сопротивление правой рукой. Затем опустите правое плечо вниз и потянитесь влево, создавая растяжку в шее и плечах. Удерживайте позицию на несколько секунд и повторите упражнение на другую сторону.
- Растяжка верхней части спины: станьте прямо, скрестите пальцы и протяните руки вперед, вытягивая плечи вперед и вниз. Расслабьте шею и сводите лопатки вместе. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
- Растяжка шеи и спины: стоя или сидя, положите правую руку на голову и наклоните голову вправо, прикладывая сопротивление правой рукой. Затем медленно наклоните верхнюю часть тела влево, создавая растяжку по боку шеи и спины. Удерживайте позицию на несколько секунд и повторите упражнение в другую сторону.
Помните, что растяжка должна быть комфортной и не причинять боли. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы достичь видимых результатов. Кроме того, не забывайте о правильной питании и уходе за кожей лица, чтобы улучшить общий вид скул и убрать щеки.