Проблема мягких рук под мышками является распространенной среди женщин и может быть вызвана различными причинами, включая отсутствие физической активности, несбалансированное питание и изменения в структуре кожи со временем. Однако, справиться с этой проблемой возможно, при помощи правильных упражнений, специализированного питания и ухода за кожей.
Одним из самых эффективных упражнений, которое поможет укрепить мышцы рук и сжечь лишний жир в этой области, является отжимание. Оно может быть выполнено в различных вариациях, включая классические отжимания на полу, отжимания с поддержкой на коленях или использование гантелей для дополнительной нагрузки.
Другим полезным упражнением является подтягивание на перекладине. Это упражнение требует отличной силы верхней части тела и активирует большое количество мышц, включая мышцы рук, плеч и спины. Если вы не можете выполнить полноценное подтягивание, начните с отрицательных подтягиваний, опускаяся с плотной поддержкой и затем медленно возвращаясь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к полноценным подтягиваниям.
Не забывайте также о растяжке. Регулярная растяжка помогает улучшить гибкость мышц и суставов, а также препятствует образованию мышечных сухожилий и связок. Проводите растяжку рук перед и после тренировок, а также в любое другое время дня, когда возникает потребность. Комбинируйте различные упражнения растяжки, такие как растяжка с места, наклоны в стороны и растяжка под прямым углом, для полного охвата всех мышц рук и плечевого пояса.
Не забывайте, что результаты не появятся мгновенно, поэтому будьте настойчивы и практикуйте регулярно. Комбинируйте все эти упражнения с здоровым питанием, богатым белками и низким содержанием жира, и не забывайте увлажнять кожу под мышками, чтобы предотвратить появление сухости и тусклости. В итоге, вы будете радостно удивлены тому, как быстро вы сможете укрепить свои руки и избавиться от мягкости в этой области.
Укрепление мышц под мышками у женщин: лучшие упражнения
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо выполнять регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц под мышками. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Отжимания от пола | Поставьте руки на пол на ширине плеч, локти слегка согнуты. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторяйте движения 10-15 раз. |
| Подтягивания | Подвесьтесь на перекладину, ладони развернуты вниз. Согните руки в локтях, чтобы подняться вверх, подтягивая корпус к перекладине. Вернитесь в начальное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз. |
| Становая тяга | Возьмите гантели в руки, стоя прямо с небольшим размашистым движением в нижней части спины. Согните колени и опуститесь в нижнюю точку, затем поднимитесь вверх, прямыми руками. Повторяйте движения 10-15 раз. |
| Скручивания с гантелями | Лягте на спину и возьмите гантели в руки. Согните колени и поочередно поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться гантелей. Вернитесь в начальное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз. |
Кроме выполнения этих упражнений, рекомендуется включить в свою тренировку упражнения на развитие мышц груди и спины, так как эти области также влияют на тональность и упругость рук.
Не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки, чтобы избежать травм и повысить эффективность упражнений. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сделать вашу область под мышками более упругой и красивой.
Силовые тренировки:
Одним из лучших упражнений для тренировки мышц под мышками являются жимы гантелей. Для выполнения этого упражнения, возьмите гантели соответствующего веса и сядьте на скамью. Поднимите гантели вверх, над грудью, а затем плавно опустите их вниз, удерживая напряжение в мышцах. Повторите упражнение 10-15 раз.
Еще одно эффективное упражнение — разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставив их внизу перед собой. Плавно поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся параллельно полу. Затем плавно опустите гантели, контролируя движение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Не забывайте также включать в свою тренировку упражнения на пресс и спину. Укрепление этих групп мышц поможет создать баланс и общую подтянутость всей верхней части тела.
Важно помнить, что перед началом любой силовой тренировки необходимо провести разминку и растяжку, чтобы избежать возможных травм. Также рекомендуется начинать тренировку с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.
Силовые тренировки помогут вам не только устранить мягкие руки под мышками, но и улучшить общую физическую форму. Достаточно выполнять тренировку два-три раза в неделю для достижения видимых результатов. Будьте регулярными и терпеливыми, и вы обязательно достигнете своей цели!
Кардио-упражнения:
— Бег является одним из самых популярных кардио-упражнений. Он не только помогает сжигать лишние калории, но и способствует укреплению мышц рук и плеч. Вы можете бегать на ленте беговой дорожке, на улице или даже в парке.
— Прыжки на скакалке — отличное кардио-упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук, плеч и груди. Это простое упражнение можно выполнять в любом удобном для вас месте.
— Велосипедные прогулки также способствуют усилению мышц рук и плеч, особенно при поднятии их во время езды в гору. Кроме того, велосипедные прогулки являются отличным способом расслабиться и насладиться природой.
— Танцы — это забавный и энергичный способ укрепить мышцы рук и плеч. Вы можете выбрать любой стиль танца, который вам нравится, и наслаждаться движением под музыку.
— Болеро — классическое кардио-упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук, плеч и спины. Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или собственным весом.
Не забывайте, что для достижения видимых результатов регулярность очень важна. Постарайтесь включать кардио-упражнения в свою тренировку несколько раз в неделю, и вы заметите положительные изменения в своей фигуре и тонусе мышцы рук.