Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он помогает нам получить необходимые питательные вещества и энергию для активной жизни. Но что делать, если у вас аллергия на молочные продукты, или вы следуете растительному рациону? Не беспокойтесь, беспродуктовый завтрак тоже может быть очень вкусным и сбалансированным!
В этой статье мы подготовили для вас 10 идей беспродуктового завтрака, которые можно приготовить быстро и с минимумом ингредиентов. У нас есть варианты для любителей соленого и сладкого, для тех, кто предпочитает классику или экзотику. Готовы начать? Тогда приступаем!
1. Овсянка с фруктами и орехами. Просто сварите овсянку на воде, добавьте порезанные фрукты (например, яблоки или бананы) и посыпьте сверху толчеными орехами. Такой завтрак будет нежным и сытным.
2. Тосты с авокадо. Намажьте ломтики цельнозернового хлеба мякотью спелого авокадо, посыпьте сверху солью и перцем. Можно добавить пару капель свежего лимонного сока для освежающего вкуса. Вкуснятина готова!
10 вариантов беспродуктового завтрака
- Овсяная каша с фруктами и орехами. Приготовьте овсянку на воде, добавьте свежие фрукты и посыпьте грецкими орехами.
- Смузи из замороженных ягод. Смешайте замороженные ягоды с нежирным йогуртом или растительным молоком и добавьте немного меда.
- Тосты с авокадо и оливковым маслом. Запеките половинки авокадо на хлебе и полейте оливковым маслом.
- Лимонный рисовый пудинг. Приготовьте рисовую кашу на растительном молоке, добавьте лимонный сок и немного меда.
- Греческий салат. Смешайте свежие овощи (помидоры, огурцы, перец) с оливковым маслом и добавьте кубики феты.
- Киноа с овощами. Приготовьте киноа по инструкции и добавьте туда нарезанные овощи (морковь, брокколи, перец).
- Овсяные протеиновые кексы. Смешайте овсяные хлопья, банан, яйцо и протеиновый порошок, испеките в мультиварке.
- Банановые пончики. Смешайте пюре из банана с мукой и разрыхлителем, обжарьте на сухой сковороде.
- Кокосовый чиа-пудинг. Смешайте чиа-семена и кокосовое молоко, оставьте на ночь в холодильнике.
- Тосты с овощным паштетом. Приготовьте паштет из тёмного хлеба, баклажанов и луковицы чеснока, намажьте на хлеб.
10 способов приготовить быстро и вкусно
1. Гранола с йогуртом и свежими фруктами:
- Положите гранолу в миску.
- Добавьте йогурт и перемешайте.
- Положите свежие фрукты сверху.
2. Авокадо тост с яйцом:
- Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку.
- Обжарьте хлеб и положите на него одно из половинок авокадо.
- Вылейте яйцо в сковороду и обжарьте с одной стороны, затем переверните и обжарьте с другой стороны.
- Положите яйцо на авокадо тост.
- Посыпьте солью и перцем по вкусу.
3. Шпинатный омлет:
- Взбейте яйца в миске с шпинатом.
- Обжарьте смесь на сковороде до готовности.
- Дополните омлет различными овощами или сыром по вкусу.
4. Блинчики из овсянки:
- Смешайте в миске овсянку, молоко, яйца и соль.
- Вылейте тесто на сковороду и жарьте блинчики с двух сторон до золотистой корочки.
- Подавайте с медом или сиропом.
5. Фруктовый салат:
- Нарежьте свежие фрукты на кусочки.
- Положите их в миску и перемешайте.
- Подавайте с йогуртом или творогом.
6. Омлет с овощами:
- Нарежьте овощи на кусочки.
- На сковороде обжарьте овощи до готовности.
- Добавьте взбитые яйца и готовьте омлет.
- Посыпьте солью и перцем по вкусу.
7. Запеченное яблоко с орехами:
- Вырежьте сердцевину яблока и удалите кожу.
- Начините пустое яблоко толчеными орехами.
- Запеките в духовке до мягкости яблока.
8. Коктейль из ягод и йогурта:
- Положите свежие ягоды в блендер.
- Добавьте йогурт и взбейте до однородной консистенции.
9. Половинки грейпфрута с медом:
- Разрежьте грейпфрут пополам и удалите косточки.
- Положите мед на каждую половинку грейпфрута.
10. Тост с бананом и орехами:
- Обжарьте хлеб и положите на него нарезанный банан.
- Посыпьте орехами сверху.