У многих женщин проблемы с ямками на бедрах – наличие нежелательной целлюлитной вуальки является одной из наиболее беспокоящих «женских пуговиц». Что можно сделать, чтобы поверхностные негустой текстуры кожи со временем стали менее заметными или исчезли?
Не стоит забывать, что ямочки на бедрах обычно возникают вследствие нарушения обмена веществ и размеры жировых клеток в коже. Но доступны упражнения, которые помогают активизировать метаболизм, ускорив процесс сжигания жира и улучшились эластичность и тонус кожи.
Современная гимнастика вполне успешно справляется и с такими проблемными зонами, как бедра. Активизируя мышцы этих областей, мы не только укрепляем их, но и удаляем целлюлит. Сегодня настоящим трендом стали такие виды нагрузки, как пилатес, стретчинг и йога. Осуществляя комплексные упражнения, вы с головой погрузитесь в медленный и плавный ритм занятий, и ваша кожа на бедрах обязательно преобразится.
Упражнения для бедер без ямочек
Ямочки на бедрах могут быть причиной неудовлетворенности внешним видом. Хочется иметь гладкую и упругую кожу. Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут удалить ямочки на бедрах и придать им идеальную форму. В этом разделе мы рассмотрим эти упражнения подробнее.
Приседания. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Выполнять приседания правильно очень важно, чтобы получить максимальную отдачу. Расставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямой и опуститесь вниз, сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Выпады. Выпады активируют мышцы бедер и заметно улучшают их форму. Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и согните ногу в колене под прямым углом. Опустите вторую ногу вниз, опираясь на пальцы стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.
Мостик. Упражнение «мостик» прекрасно работает мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол на ширине плеч. Сведите ягодицы и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Подъем бедра в сторону. Это упражнение позволяет работать мышцы бедра и ягодиц, помогает укрепить их и избавиться от ямочек. Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу в сторону, сохраняя правильную позицию тела. Опустите ногу и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.
Помните, что для достижения результатов необходимо выполнять эти упражнения регулярно и сочетать их с правильной питанием и режимом сна. Кроме того, не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Не забывайте, что удаление ямочек на бедрах требует времени и терпения. Сохраняйте мотивацию и результаты не заставят себя ждать!
Комплекс упражнений на нижнюю часть тела
Целевая тренировка на нижнюю часть тела поможет укрепить и развить мышцы ног, ягодиц и бедер, а также улучшить их форму. Станьте ближе к цели и получите прекрасные результаты благодаря следующему комплексу упражнений:
1. Приседания со штангой
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу на спину, упершись ладонями в плечи. Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и вытягивая ягодицы назад. Вернитесь в исходное положение.
2. Выпады назад
Возьмите гантели в руки. Сделайте большой шаг вперед и опуститесь, сгибая ногу в колене. С низкой позиции вернитесь в исходное положение.
3. Мышцы икр
Встаньте на носочки ног с гантелями в руках. Медленно опуститесь вниз, контролируя движение. Затем поднимитесь на максимальную высоту, сокращая мышцы икр с максимальным напряжением.
4. Гиперэкстензии
Положите руки на грудь и встаньте на опору для гиперэкстензий. Медленно наклоняйтесь вперед, согнувшись в талии, и затем вернитесь в вертикальное положение.
5. Махи ногой
Встаньте на четвереньки. Медленно поднимите одну ногу вверх, сохраняя спину прямой и бедра параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Исполняйте этот комплекс упражнений на нижнюю часть тела регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Вы скоро заметите положительные изменения в своей физической форме и почувствуете себя более уверенно на пляже или в бикини.
Фитнес-упражнения для избавления от целлюлита
- Приседания
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для удаления целлюлита на бедрах.
Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед для равновесия.
Опуститесь вниз, сгибая колени под углом 90 градусов, и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
- Выпады
Выпады — еще одно эффективное упражнение для устранения целлюлита на бедрах.
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед.
Сделайте шаг вперед с одной ногой так, чтобы колено сгибалось под углом 90 градусов, а другая нога оставалась неподвижной.
Поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.
Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.
- Мостик
Упражнение «Мостик» помогает укрепить ягодицы и бедра, что способствует борьбе с целлюлитом.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол на ширине плеч.
Поднимите ягодицы, прижимая верхнюю часть тела и стопы к полу.
Задержитесь на вершине и вернитесь в исходное положение.
Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
- Жим ногами в тренажере
Жим ногами в тренажере — отличное упражнение для работы с мышцами бедер и ягодиц.
Сядьте в тренажере, опираясь на локти.
Поднимите ноги и затем сожмите их вместе, сопротивляющись силе тренажера.
Задержитесь в сжатом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
Помимо этих упражнений, важно также следить за правильным питанием, употреблять достаточное количество воды и регулярно заниматься кардиотренировками. В комбинации с физическими упражнениями, эти рекомендации помогут вам достичь желаемых результатов и избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.