Тыквенные семечки, безусловно, являются одним из самых популярных и вкусных ореховых продуктов. Это излюбленная закуска многих людей, которая также является ценным источником питательных веществ. Но, возможно, вы задаетесь вопросом о количестве калорий в 100 граммах этого вкусного ореха?
Так что же такое «тыквенные семечки» и что они могут вам предложить? Тыквенные семечки — это семена тыквы, которые издревле используются в пищевой культуре разных народов. Известно, что в них содержится большое количество полезных веществ, таких как белок, жир и углеводы.
Кроме того, тыквенные семечки — это настоящий кладезь витаминов и минералов. Они богаты магнием, цинком, железом и фосфором, а также содержат витамины E и В. Но какое количество калорий вы получите, поедая этот ореховый продукт?
- Калорийность тыквенных семечек
- Содержание калорий в 100 граммах
- Полезные свойства тыквенных семечек
- Богаты витаминами и минералами
- Повышают иммунитет и защищают от воспалений
- Улучшают состояние кожи и волос
- Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы
- Содействуют нормализации пищеварения
- Улучшают настроение и снимают стресс
- Богатый источник питательных веществ
- Суточная норма потребления тыквенных семечек
- Рекомендации по потреблению в пищу
Калорийность тыквенных семечек
В 100 граммах тыквенных семечек содержится около 560 калорий. Они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и борьбе с запорами. Также они содержат важные микроэлементы, такие как магний, железо, цинк и медь.
Тыквенные семечки полезны для здоровья сердца и сосудов, так как они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерола в организме. Они также являются источником антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами.
Суточная норма потребления тыквенных семечек может варьироваться в зависимости от физической активности и общего рациона питания. В среднем, рекомендуется употреблять не более 30 грамм в день. Это количество позволит получить все питательные вещества, а также не превысить дневную норму калорий.
Содержание калорий в 100 граммах
Показатель | На 100 грамм |
Калорийность | 574 ккал |
Белки | 30 г |
Жиры | 49 г |
Углеводы | 10 г |
Витамины | A, E, K, C, B1, B2, B3, B6, B9 |
Минералы | железо, магний, фосфор, кальций, калий |
Тыквенные семечки имеют высокую калорийность из-за высокого содержания жиров. Однако эти жиры являются полезными для организма, так как они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на сердце и сосуды. Кроме того, они содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для здоровья.
Важно помнить, что тыквенные семечки, как и любой другой продукт, следует употреблять с умеренностью, особенно если вы следите за своим весом или страдаете от заболеваний, связанных с повышенным содержанием жиров и калорий в пище. Суточную норму рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом.
Полезные свойства тыквенных семечек
Богаты витаминами и минералами
Тыквенные семечки богаты витаминами E, B1, B2 и B6, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они также содержат такие полезные минералы, как цинк, железо, магний, марганец и фосфор.
Повышают иммунитет и защищают от воспалений
Благодаря высокому содержанию витамина Е, тыквенные семечки способствуют укреплению иммунной системы и защите от различных инфекций и воспалений. Витамин Е также является антиоксидантом, который помогает защищать организм от свободных радикалов.
Улучшают состояние кожи и волос
Цинк, содержащийся в тыквенных семечках, является важным минералом для здоровья кожи. Он помогает восстанавливать ее, ускоряет заживление ран и регулирует работу сальных желез. Также тыквенные семечки благотворно влияют на структуру и рост волос.
Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы
Некоторые компоненты тыквенных семечек, такие как здоровые жиры и фитостерины, помогают снижать уровень вредного холестерола в крови и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.
Содействуют нормализации пищеварения
Тыквенные семечки являются источником диетических волокон, которые способствуют нормализации пищеварения и предотвращают запоры.
Улучшают настроение и снимают стресс
Семена тыквы содержат аминокислоту триптофан, который помогает синтезировать серотонин – гормон счастья. Ежедневное употребление тыквенных семечек может улучшить настроение и снять эмоциональный стресс.
Богатый источник питательных веществ
Прежде всего, тыквенные семечки богаты растительным белком, который является необходимым строительным материалом для организма. В 100 граммах семечек содержится около 30 грамм белка, что делает их отличным источником вегетарианского питания.
Кроме того, тыквенные семечки содержат большое количество жирных кислот, включая омега-3 и омега-6, которые необходимы для нормального функционирования организма. Также они богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые помогают нормализовать работу ЖКТ.
Витамины группы В, а также витамин Е, содержащиеся в тыквенных семечках, имеют антиоксидантные свойства и укрепляют иммунную систему. Кроме того, семечки являются источником цинка, магния, железа и кальция.
Однако следует помнить, что тыквенные семечки содержат достаточно высокое количество калорий. В среднем, 100 грамм семечек содержат около 550-600 калорий. Поэтому рекомендуется умеренное употребление семечек в пищу и соблюдение суточной нормы калорий для поддержания нормального веса.
Суточная норма потребления тыквенных семечек
При соблюдении суточной нормы, тыквенные семечки могут стать полезным и вкусным дополнением к рациону. Они содержат витамины В, Е, А, С, а также минералы, включая железо, магний, цинк и другие. Благодаря своему составу, тыквенные семечки способствуют укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации обмена веществ и даже снижению уровня холестерина в крови.
Однако, в семенах также содержится немалое количество калорий. В 100 граммах тыквенных семечек около 559 калорий. Поэтому, если вы следите за своим весом или страдаете от лишнего веса, рекомендуется контролировать потребление семечек и учитывать их калорийность в общем рационе питания.
Рекомендации по потреблению в пищу
- Умеренность — ключевое слово. Хотя тыквенные семечки богаты полезными веществами, они также содержат большое количество калорий. Поэтому важно употреблять их в разумных количествах. Рекомендуется соблюдать размер порции в 30-40 граммов (около 1/4 чашки) в день.
- Учитывайте калорийность. 100 грамм тыквенных семечек содержит около 560 калорий. Если вы следите за своей фигурой или пытаетесь похудеть, рекомендуется ограничивать потребление семечек.
- Увлажняйте перед употреблением. Чтобы иметь максимальную пользу от тыквенных семечек и облегчить их усвоение, рекомендуется предварительно замочить их в воде на несколько часов.
- Выбирайте нежареные семечки. Жарение тыквенных семечек может повысить их калорийность и уровень холестерина. Рекомендуется выбирать нежареные или сушеные семечки для более здорового способа их употребления.
- Разнообразьте свой рацион. Не забывайте, что тыквенные семечки являются только частью вашего питания. Включайте их вместе с другими продуктами для получения полноценного и сбалансированного рациона.