Как помочь вашим сколиозным спинам и умешки, которые кажутся такими незначительными. Давайте решим эти проблемы с помощью 8 лучших упражнений для скул! Наша команда экспертов по физической культуре и реабилитации провела исследование и выбрала лучшие упражнения, которые помогут вам подтянуть и выразить ваши скулы. Через регулярные тренировки вы сможете укрепить эти мышцы и преобразить свою спину.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и определить оптимальную интенсивность тренировок. Кроме того, упражнения для скул могут быть не безопасными для людей с некоторыми заболеваниями или травмами. Поэтому не забудьте проконсультироваться с вашим врачом перед началом тренировок.
Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку и растяжку, чтобы подготовиться к физической активности. Разминка поможет улучшить кровообращение и гибкость суставов, а растяжка снизит риск получения травмы во время тренировки. Помните, что тренировка должна быть комфортной и эффективной, поэтому не стоит превышать свои возможности. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Упражнения для скул помогут вам укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать вашу фигуру более подтянутой и выразительной!
Лучшие упражнения для скул
1. Жантульки
Это простое упражнение поможет укрепить мышцы скул и повысить их тонус. Опуститесь на колени и локти, сделайте кулаки и положите их на скулы. Плавно поднимайте и опускайте челюсть, используя силу мышц скул. Повторите 10-15 раз.
2. «Улыбайся и губы»
Это упражнение поможет укрепить и разработать мышцы скул, губ и щек. Улыбнитесь широко, потяните губы к ушам и несколько секунд задержите в этом положении. Повторите 10-15 раз.
3. «Рыба»
Это упражнение поможет разгладить морщины и укрепить мышцы скул. Разведите губы в стороны и потяните их вперед, как рыба. Задержите в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
4. Подтягивание скул
Это упражнение поможет подтянуть скул и улучшить овал лица. Поместите указательные пальцы на скулы возле висков, и аккуратно потяните кожу вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
5. «Трещины»
Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и делает их более выразительными. Улыбнитесь и постарайтесь закрыть глаза пальцами так, чтобы верхние и нижние зубы соприкасались в одной точке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
6. «Левитация щек»
Это упражнение поможет подтянуть скулы и сделать их более выразительными. Улыбнитесь и плавно потяните кожу скул вверх и назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
7. «Массаж скул»
Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и улучшить кровообращение в этой зоне. Для этого потрите ладонями обе стороны скул вверх и вниз в течение нескольких минут.
8. «Упругость скул»
Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и подтянуть их. Улыбнитесь и ладонями удерживайте скулы, потянув кожу вверх и внутрь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
Используйте эти упражнения регулярно, чтобы подтянуть и выразить свои скулы. Помните, что результаты будут заметны при регулярной и систематической тренировке.
Топ-упражнения для подтянутых и выразительных скул
Скулптурирование и тренировка скул стало популярным в последние годы, так как подтянутые и выразительные скулы придают лицу молодость и привлекательность. В этом разделе представлены восьмь лучших упражнений, которые помогут вам подтянуть и выразить ваши скулы.
- Упражнение «Улыбка»: Встать прямо, слегка улыбнуться и приподнять скулы вверх. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Львица»: Сядьте на стул с прямой спиной и наклоните голову назад. Откройте рот и вытяните язык вперед. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Журавль»: Сядьте на стул с прямой спиной и поднимите голову вверх. Ваше лицо должно быть на одном уровне с потолком. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Подтягивание скул»: Определите силой движение, которым подтягиваете скулы при улыбке. Напрягайте скуловые мышцы и удерживайте это напряжение на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Журавлиная грудь»: Встаньте ровно, вытяни свои руки вперед и соедините ладони. Поднимите руки вверх и потяните их в стороны, одновременно сжимая скуловые мышцы. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Рыбий путь»: Встаньте ровно, вытяни свои руки вперед и сожми кулаки. Потяни руки в стороны и вверх, одновременно сжимая скуловые мышцы так, чтобы почувствовать их напряжение. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Скуловые круги»: Сядьте на стул с прямой спиной и опустите голову. Прикоснитесь своим подбородком к груди и начните кружить головой вправо и влево, одновременно сжимая скуловые мышцы. Сделайте по 10 кругов в каждую сторону.
- Упражнение «Дерево»: Встаньте с прямой спиной и опустите голову. Расставьте ноги на ширину плеч и сожмите скуловые мышцы. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
Повторяйте эти упражнения регулярно, чтобы укрепить и подтянуть ваши скулы. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10 раз, а затем увеличивать количество повторений по мере увеличения силы и выносливости. Помните, что результаты будут видны только при регулярной тренировке. Удачи вам!
Планка с поднятыми ногами
Для выполнения этого упражнения следуйте инструкции:
- Встаньте на коврик и положите ладони на пол, вытянув вперед в линию с плечами.
- Разместите локти таким образом, чтобы они находились прямо под плечами.
- Подтяните живот внутрь, сохраняя прямую спину.
- Поднимите одну ногу вверх, при этом сохраняя прямую линию спины и не давая тазу опуститься.
- Удерживайте данное положение в течение 20-30 секунд, затем опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
Постепенно увеличивайте время удержания положения и количество повторений. Для получения лучших результатов рекомендуется выполнение этого упражнения несколько раз в неделю, включая его в комплекс тренировок для скул.
Упражнение для тренировки скул, кора и нижней части тела
Планка — это упражнение, при котором тело поддерживается в прямом положении на предплечьях и носки ног, формируя прямую линию от головы до пят. Это упражнение активирует множество мышц, включая скул, кору и нижнюю часть тела.
Чтобы выполнить планку:
- Положите предплечья и ладони на пол, так чтобы они были прямо под плечами.
- Встаньте на носки ног и поднимите тело так, чтобы оно формировало прямую линию от головы до пят.
- Напрягите скулы, притяните пупок к позвоночнику и сильно сжмите ягодицы.
- Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранить правильную форму.
Планку можно делать в нескольких подходах, постепенно увеличивая время нахождения в этом положении. С ростом силы и выносливости можно также добавить вариации планки, например, поднимая и опуская одно из колен в положении планки.
Однако, для получения максимальной пользы от планки, важно выполнять ее правильно. Перед началом тренировок посоветуйтесь с профессиональным тренером или спортивным инструктором, чтобы узнать, как выполнять планку безопасно и эффективно для ваших скул, коры и нижней части тела.
Шраги с гантелями
Для выполнения шрагов с гантелями вам понадобятся одна или две гантели весом, подходящим для ваших тренировочных целей. Возьмите по одной гантели в каждую руку и станьте прямо, с ногами на ширине плеч.
- Поднятие гантелей к плечам: сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Сфокусируйтесь на сокращении и напряжении скул.
- Удержание гантелей на плечах: удерживайте гантели на плечах и поднимайте их вверх и вниз, делая небольшие движения. Это помогает дополнительно активировать скул.
- Боковые шраги с гантелями: стоя в прямом положении, согнутыми локтями и прижатыми к телу гантелями, поднимите их в стороны, создавая горизонтальные движения.
- Шраги с гантелями вперед: начните с прямыми руками перед собой, держа гантели. Поднимите гантели к плечам, сгибая локти и активируя скул.
Выполняйте каждое упражнение в этой последовательности 10-15 раз, повторяя 2-3 подхода в зависимости от вашей физической подготовки.
Включение шрагов с гантелями в вашу тренировку поможет эффективно развить и подтянуть скул. Регулярные тренировки с использованием этого упражнения помогут вам достичь желаемых результатов быстрее.
Упражнение для развития скул и верхней части спины
Вот некоторые из лучших упражнений для развития скул и верхней части спины:
- Подтягивания на турнике: это классическое упражнение, которое активирует большое количество мышц верхней части спины и скул. Попробуйте выполнить 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
- Жим штанги или гантели: это упражнение хорошо развивает заднюю дельтуидную мышцу и трапециевидные мышцы. Выполните 3-4 подхода с 8-12 повторениями.
- Тяга вертикальной тяги: это упражнение отлично работает со скулом и верхней частью спины. Сделайте 3-4 подхода с 10-15 повторениями.
- Армейский жим: это упражнение, которое требует использования гантелей или штанги. Оно развивает сетчатку, верхнюю часть спины и скулы. Выполните 3-4 подхода с 8-12 повторениями.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: это упражнение позволяет активировать скулы и верхнюю часть спины. Попробуйте выполнить 3-4 подхода с 10-15 повторениями.
- Тяга штанги в наклоне: это упражнение, которое работает со скулом и верхней частью спины. Сделайте 3-4 подхода с 8-12 повторениями.
- Гиперэкстензия на скамье: это упражнение помогает укрепить скулы и верхнюю часть спины. Выполните 3-4 подхода с 10-15 повторениями.
- Бицепсовая скручивание: это упражнение работает со скулом и верхней частью спины. Попробуйте выполнить 3-4 подхода с 12-15 повторениями.
Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и регулярно выполняйте их для развития скул и верхней части спины. Помните, что правильная техника выполнения и постепенное увеличение нагрузки играют важную роль в достижении оптимальных результатов.