Упражнения на нижние мышцы пресса очень важны для достижения красивой и изящной фигуры. Одним из наиболее эффективных упражнений является упражнение «бабочка». Название оно получило благодаря движению рук, которое напоминает движение крыльев бабочки. Это упражнение позволяет работать сразу с несколькими группами мышц – внутренними и наружными плечевыми и грудными мышцами.
Выполнение упражнения «бабочка» происходит с помощью специального тренажера, который имеет подушки для рук и спинки. При сидячем положении тела, руки плотно прижимаются к подушкам с тренажера и затем расходятся, словно бабочка разворачивает свои крылья. После этого руки должны медленно и контролируемо возвращаться в исходное положение.
Большим преимуществом упражнения «бабочка» является возможность сосредоточиться на работе с мышцами груди. Во время выполнения этого упражнения происходит активация всей грудной области, что способствует укреплению мышц. Кроме того, такая тренировка ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию лишних килограммов, что важно для тех, кто стремится к похудению и подтяжке фигуры.
Техника выполнения упражнения бабочка
Описание:
1. Сядьте на пол: сядьте на пол, подложив под себя мат или небольшую скатку. Обязательно удобно устройтесь и расслабьтесь, чтобы выполнение упражнения было комфортным.
2. Расставьте ноги: разведите ноги в стороны, согнув их в коленях.
3. Сожмите бедра: вытяните руки перед собой, а затем обхватите бедра руками и сожмите их вместе. В этом положении должно быть ощущение легкого сжатия внутренней части бедра.
4. Расслабляйтесь и сжимайте: расслабьтесь и при каждом выдохе сжимайте бедра как можно сильнее. Постепенно увеличивайте время удержания сжатого положения. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
Нюансы выполнения:
• Не забывайте о правильном дыхании: вдох через нос, выдох через рот.
• Прижимайте бедра друг к другу силой мысли, не кладите на них натиск руками.
• Помните, что главное — это концентрация на мышцах внутренней части бедра и их сжимании.
Со временем, выполняя упражнение бабочка регулярно, вы укрепите внутреннюю часть бедра, сделаете её более стройной и подтянутой.
Важные моменты и нюансы упражнения бабочка
При выполнении упражнения бабочка следует обратить внимание на следующие моменты:
1. Начальное положение: сядь на полу, согнув ноги в коленях, ступни прижми к плоскости пола. Спину держи прямо, плечи опусти вниз и расслабь. Руки положи на бедра или уткнись ими в пол для большей устойчивости.
2. Движение: на выдохе начни медленно отклоняться назад, плавными движениями скатывайся по позвоночнику до тех пор, пока не почувствуешь растяжение в области грудной клетки и плеч. Голову опусти назад, но не приводи ее слишком сильно назад, чтобы избежать перенапряжения шеи.
3. Позиция бабочки: когда достигнешь максимального растяжения, задержись в этом положении на несколько секунд. Расслабься, но не перетягивай мышцы спины и шейки вперед.
4. Возвращение в исходное положение: медленно и плавно вернись в исходное положение, поднимаясь по позвоночнику. При этом уделите внимание правильной координации движений.
Помни, что правильное выполнение упражнения бабочка требует силы и гибкости. Будь внимателен к своим ощущениям и не переусердствуй, чтобы избежать возможных травм. Регулярная практика этого упражнения поможет укрепить спину, развить гибкость и поддерживать правильную осанку.