Сколько калорий в свежем манго — полезные свойства и состав, рекомендации по употреблению

Манго – это сочный тропический фрукт с ярким и сладким вкусом. Он не только радует нас своим насыщенным ароматом, но и является ценным источником питательных веществ. Однако многие задаются вопросом, сколько калорий содержится в свежем манго?

Калорийность манго зависит от его размера и варьируется от 60 до 150 калорий на 100 грамм продукта. Отмечается, что манго достаточно калорийное фруктовое лакомство, однако большая часть калорий приходится на содержание углеводов, которые считаются источником энергии для организма.

Помимо энергетической ценности, свежее манго богато витаминами и минералами, которые способствуют поддержанию здоровья организма. В манго содержится большое количество витамина С, который является мощным антиоксидантом и помогает укрепить иммунную систему. Также манго является естественным источником витамина А, который важен для поддержания здоровья кожи и зрения.

Состав свежего манго и его полезные свойства

Витамины и минералы. Сладкий и сочный манго богат витаминами A, C, E и K. Витамин A необходим для поддержки здоровья глаз и иммунной системы, витамин C помогает бороться с вирусами и инфекциями. В манго также содержится витамин E, который является антиоксидантом и способствует сохранению здоровья кожи. Кроме того, манго обладает высоким содержанием калия, магния и железа, которые являются важными минералами для нормального функционирования организма.

Антиоксиданты. Свежее манго содержит большое количество антиоксидантов, таких как каротиноиды и полифенолы. Антиоксиданты помогают защищать организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению клеток и развитию различных заболеваний.

Пищевые волокна. Манго является хорошим источником пищевых волокон, которые не только способствуют нормализации пищеварения, но также помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и контролировать уровень глюкозы в крови.

Антираковое действие. Манго содержит фенольные соединения, такие как кверцетин, галловая кислота и эллаговые кислоты, которые обладают антираковыми свойствами. Они помогают снизить риск развития рака и защищают клетки организма от повреждений ДНК.

Снижение воспаления. Благодаря содержанию антиоксидантов и антизапальных соединений, манго способствует снижению воспаления в организме. Это особенно важно для людей, страдающих хроническими воспалительными заболеваниями, такими как артрит и астма.

Важно помнить, что для получения максимальной пользы от манго, необходимо употреблять его вместе с другими разнообразными фруктами и овощами в рамках сбалансированной диеты. Также не следует злоупотреблять употреблением манго, особенно для тех, кто страдает от сахарного диабета или аллергии на этот продукт.

Калорийность свежего манго и его питательные вещества

Как и у большинства фруктов, калорийность манго относительно невысока. В среднем, в 100 граммах свежего манго содержится около 60 калорий. Это делает его хорошим выбором для людей, следящих за своей фигурой и стремящихся к снижению веса.

Несмотря на низкую калорийность, манго богато витаминами и минералами. Он содержит значительные количества витамина C, который является мощным антиоксидантом и помогает укрепить иммунную систему. Также в манго присутствуют витамины A, E, K и группа B.

Манго также является отличным источником клетчатки, что способствует нормализации работы пищеварительной системы и помогает предотвратить запоры. Он также содержит ряд полезных минералов, таких как калий и магний, которые необходимы для поддержания здоровья сердца и нормального функционирования мышц.

Благодаря своему составу, манго имеет ряд положительных эффектов на здоровье. Он помогает укрепить иммунную систему, улучшает зрение, способствует здоровью кожи и волос, а также может помочь улучшить пищеварение.

Если вы хотите добавить в свою диету вкусный и полезный фрукт, не стоит забывать о свежем манго. Он не только порадует вас своим великолепным вкусом, но и позаботится о вашем здоровье.

Защитные свойства манго и его влияние на организм

Манго содержит рекордное количество витамина C, который является мощным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают защитить клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов, предотвращая повреждение ДНК и снижая риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, манго содержит бета-каротин, который превращается в организме в витамин A. Витамин A необходим для поддержания здоровья кожи и зрения, а также для укрепления иммунной системы.

Манго также богато диетическими волокнами, которые помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и предотвращают запоры.

Кроме того, манго содержит ферменты, такие как папаин и бромелайн, которые помогают улучшить пищеварение и облегчить усвоение пищи.

Общие показатели питательной ценности манго представлены в таблице: