Современная жизнь полна стрессов и напряжения, и время от времени необходимо дать отдых и восстановить энергию своему телу и душе. Какой лучший способ сделать это, чем выполнить небольшой набор асан, который зарядит вас энергией на весь день?
Асаны – это позы, которые практикуются в йоге для достижения гармонии и баланса тела и души. Набор асан «энергетического зарядка» состоит из нескольких упражнений, направленных на активизацию энергетических центров и увеличение притока жизненной силы в организм. Каждая асана выполняется с особым вниманием к дыханию, что усиливает ее эффективность и оказывает благотворное воздействие на весь организм.
Начните свою энергетическую зарядку с асаны «горы». Встаньте прямо, опустите плечи и расслабьте их. Станьте на цыпочки, притяните ягодицы вместе и поднятесь на носки, запрокинув голову немного назад. Вздохните глубоко, задержитесь на мгновение на вершине вдоха, а затем плавно опуститесь на пятки, выдохнув. Повторите эту асану 5-10 раз, чтобы пробудить свою энергию и придать силы всему телу.
Асаны для активации энергии в теле
- Триконасана (Поза треугольника): станьте на ширину плеч, разверните правую ногу наружу под прямым углом, левую ногу немного поверните внутрь. Разжимайте пальцы на ногах и вытягивайтесь в стороны. Выпрямите спину и наклонитесь вправо, стараясь дотянуться правой рукой до пола или лодыжки. Затем повторите на другую сторону. Эта асана активизирует энергию в боковых каналах тела.
- Уттанасана (Поза наклона вперед): встаньте прямо и выпрямите спину. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Раслабьте голову, шею и плечи. В этой позе энергия активируется и распределяется в верхней части тела.
- Вирасана (Поза героя): сядьте на пол, согните ноги в коленях и заведите их под себя. Пятки должны быть разведены в стороны, а большие пальцы ног дотрагиваться друг к другу. Спину держите прямо и расслабленно. Эта поза помогает активировать энергию в нижней части тела и укрепляет нервную систему.
Практика этих асан поможет вам пробудить энергию в теле и создать гармонию между физическим и энергетическим состоянием. Регулярная зарядка энергией поможет вам чувствовать себя бодрыми, сильными и сосредоточенными на протяжении всего дня.
Практика асан «Заходящее солнце» для поднятия энергии жизненного потока
Практика асан «Заходящее солнце» направлена на активизацию энергетического потока и оздоровление организма. Она включает в себя набор упражнений, которые укрепляют мышцы тела, расширяют дыхательные пути и улучшают приток кислорода к клеткам.
Основное упражнение в этой практике — «Поза сидящего солнца». Чтобы выполнить эту позу, сядьте на матерчатый коврик, сложите ноги в турецкий сид, и опустите колени на пол. Разомкните руки и положите их на колени, сохраняя спину прямой. В этой позе вы можете ощутить энергию, наполняющую весь ваш организм.
Важно помнить, что во время практики асан «Заходящее солнце» необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Глубокие и медленные вдохи и выдохи помогут вам снять напряжение и сосредоточиться на ощущениях внутри вашего тела.
Регулярная практика асан «Заходящее солнце» поможет вам поднять энергию жизненного потока и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Постепенно увеличивайте время и интенсивность практики, чтобы достичь максимальных результатов.
Не забывайте, что перед началом любой физической практики йоги необходимо проконсультироваться с инструктором или другим специалистом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения в здоровье.
Практика асан «Заходящее солнце» поможет вам ощутить бодрость и энергию на протяжении всего дня, а также достичь внутреннего равновесия и гармонии. Не откладывайте начало практики и откройте для себя новые ощущения и возможности, которые ждут вас в этой потрясающей асане.
Упражнение «Дерево» для укрепления энергетической связи с землей
Для выполнения этой асаны, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Постепенно перенесите вес тела на одну ногу, согнув под углом прогнутое колено. Вторую ногу положите на внутреннюю поверхность бедра (или икру) активной ноги. Руки можно согнуть в локтях и поднять над головой, а также сложить в молитвенном жесте перед грудью.
Важно понимать, что асана «Дерево» нацелена на то, чтобы вы почувствовали себя как дерево, тесно связанное с землей. Визуализируйте, как корни вашего «дерева» проникают в почву, позволяя его телу погрузиться и укрепиться в мягкий и плодородный грунт.
Испытайте, как прочная связь с землей позволяет вам крепко стоять, поддерживая вертикальную ось вашего тела. Почувствуйте, как энергия земли проникает в вас, дарит вам стабильность, спокойствие и заземление.
Держитесь в этой позе на протяжении нескольких минут, медленно и глубоко дыша. Постепенно меняйте ногу и повторите упражнение «Дерево» с другой стороны, чтобы обеспечить равномерную нагрузку и укрепить энергетическую связь с землей.
Закончив упражнение «Дерево», постепенно вернитесь в стоячее положение, ощущая связь с землей и энергетическую заправку, полученные благодаря этой простой и мощной асане.
Поза «Подсолнух» для расширения энергетического пространства
Для выполнения позы «Подсолнух» следуйте инструкциям ниже:
Шаг 1: | Начните с согнутых коленей, стоя на коврике для йоги. Разведите стопы на ширине плеч, сохраняя ноги параллельно друг другу. |
Шаг 2: | Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Растяните позвоночник и почувствуйте, как ваше тело растягивается от корней волос до пяток. |
Шаг 3: | Поверните голову вправо, смотря на ладонь вашей левой руки. Ощутите, как ваше сердце открывается и расширяется. |
Шаг 4: | Удерживайте позу «Подсолнух» в течение 5-10 глубоких дыханий, ощущая, как энергия циркулирует по всему вашему телу. |
Шаг 5: | Повторите позу, повернув голову влево и смотря на ладонь вашей правой руки. |
Поза «Подсолнух» помогает раскрыть ваше энергетическое пространство, улучшить циркуляцию энергии в теле и привнести свет и радость в вашу жизнь. Регулярная практика этой асаны поможет вам ощутить гармонию и баланс внутри себя.