Иша крийя – это древнее практическое искусство медитации, которое помогает людям научиться контролировать свой разум и достичь гармонии. Оно основано на простых, но эффективных техниках дыхательных упражнений и медитации, которые позволяют снизить стресс, улучшить концентрацию и пробудить внутренний потенциал.
Если вы начинаете свой путь в медитативной практике, Иша крийя может быть идеальным вариантом для вас. В этой статье мы рассмотрим пошаговую инструкцию, которая поможет вам начать свою практику Иша крийя медитации.
Шаг 1: Подготовка
Перед началом медитации необходимо создать комфортное окружение. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить. Разложите медитационный ковер или полотенце на полу и удобно расположитесь на нем в сидячей позе. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами.
Шаг 2: Дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните медленно и глубоко вдыхать и выдыхать через нос. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие при каждом вдохе, а затем плавно выходит при каждом выдохе. Постепенно увеличивайте глубину дыхания и старайтесь не задерживать дыхание. Сфокусируйте свое внимание только на дыхании, позволяя остальным мыслям улетучиться.
Шаг 1: Установите комфортную позицию
Перед тем как начать практиковать Иша крийя медитацию, вам потребуется установить комфортную позицию. Найдите спокойное место, где вы не будете беспокоиться или отвлекаться. Вы можете выбрать сидячую или лежачую позицию, в зависимости от вашего предпочтения и возможностей.
Если вы выбираете сидячую позицию, найдите удобное место на полу или на стуле. У вас может быть подушка или блок для йоги, которые помогут поддерживать правильную осанку. Постарайтесь сидеть прямо, но расслабленно, с ногами скрещенными или опущенными на пол.
Если вы предпочитаете лежачую позицию, положите себя на спину и расслабьте все мышцы тела. Вы можете положить подголовник или свернутое одеяло под шею для поддержки. Главная цель — сохранять комфорт и расслабление во время медитации.
Шаг 2: Сфокусируйтесь на своем дыхании
Прежде чем начать, найдите комфортную позу. Вы можете сидеть на подушке на полу в положении «лотоса» или выбрать любую другую позу, которая для вас удобна. Обеспечьте правильную осанку, чтобы ваше тело было вытянуто и расслаблено.
Когда вы найдете удобную позу, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание. Вдохните глубоко через нос, затем медленно выдохните через рот. Сконцентрируйтесь на ощущении воздуха, проходящего через ноздри и заполняющего ваше тело. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вас, при этом не придавая особого значения его качеству.
Позвольте себе полностью погрузиться в ритм своего дыхания. Ощутите его медленное и углубленное движение. Возможно, вы заметите паузу вдоха и выдоха, и это ощущение может помочь вам оставаться в медитативном состоянии.
Когда ваше внимание отвлекается на другие мысли или события, просто вернитесь к созерцанию своего дыхания. Не судите свои мысли или себя за отвлечение. Просто возвращайтесь к своему дыханию и продолжайте наблюдать.
 | Искренне сфокусируйтесь на своем дыхании в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваш ум становится более спокойным. Будьте терпеливы и дайте себе время освоить этот шаг медитации. Практикуйте регулярно и наблюдайте, как ваша способность удерживать фокус на дыхании улучшается со временем. |
В сфокусированном состоянии на своем дыхании вы можете ощутить поток покоя и присутствия в настоящем моменте. Этот шаг является основой для дальнейшего развития вашей медитативной практики и достижения гармонии внутри себя.
Шаг 3: Расслабьтесь и проработайте мышцы тела
Прежде чем приступить к подготовке к медитации, важно расслабиться и проработать мышцы тела. Этот шаг поможет вам полностью отдохнуть и сосредоточиться перед началом практики.
Вы можете начать с расслабления всего тела, от головы до пальцев ног. Лягте на спину и расслабьтесь. Затем сосредоточьтесь на каждой части тела отдельно. Например, начните с головы и постепенно опуститесь до шеи, плеч, рук и так далее. Внимательно почувствуйте каждую часть тела и освободите ее от напряжения.
Во время расслабления тела обратите внимание на дыхание. Дышите глубоко и равномерно. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним. Когда вы осознаете свое дыхание, вы также углубляете ваше состояние релаксации.
После расслабления тела, вы можете проработать мышцы и суставы. Некоторые упражнения, такие как медленные и плавные повороты головы, плеч, рук и ног, помогут улучшить кровообращение и увеличить гибкость. Вы также можете использовать различные растяжки для мышц и суставов.
Завершите этот шаг, выполнив небольшую серию глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам еще больше расслабиться и подготовиться к медитации.
Расслабленное тело и проработанные мышцы помогут вам полностью погрузиться в практику медитации и получить максимальную пользу от нее. Не спешите и уделите достаточно времени этому шагу, чтобы достичь глубокого расслабления.
Шаг 4: Ищите внутренний покой и гармонию с помощью мантры
Выбор мантры может быть индивидуальным — это может быть слово, которое для вас символизирует спокойствие и мир, или фраза с позитивным значением. Например, «Ом шанти» означает «мир всем».
Когда вы выбрали мантру, сядьте в комфортном положении и начинайте повторять ее про себя внутренне. Помните, что цель мантры — не просто повторять слова, а внутренне соединиться с их значением и смыслом. Поэтому важно, чтобы вы были настроены на медитацию и открыты к принятию покоя и гармонии.
Во время медитации с мантрой, можете использовать свое дыхание в качестве ритма. Когда вы вдыхаете, представляйте, как покой и гармония наполняют вас. Когда вы выдыхаете, представьте, как все стрессы и напряжение покидают ваше тело и уходят.
Продолжайте повторять мантру и сосредотачиваться на ее значении, оставаясь в глубокой релаксации. Позвольте себе осознать внутренний покой и гармонию, которые приходят вместе с мантрой.
Практика мантрой поможет вам сосредоточиться на себе, отключится от внешних факторов и научиться находить внутреннюю радость и спокойствие. Постепенно вам станет все легче и легче достигать этого состояния даже без мантры.
Важно помнить:
• Найдите мантру, которая для вас имеет особый смысл и значимость.
• Не просто повторяйте слова, а сосредотачивайтесь на их значении и смысле.
• Используйте свое дыхание для ритма и визуализации покоя и гармонии.
• Пользуйтесь мантрой как инструментом для нахождения внутреннего покоя и радости.
• Практикуйте мантру регулярно, чтобы развивать свое внутреннее состояние.