Эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от живота и укрепить пресс

Йога – это древняя практика, которая помогает не только укрепить тело, но и снять стресс, улучшить психическое состояние и общее самочувствие. В последнее время многие люди обращаются к йоге с целью избавиться от излишков жира в области живота. Действительно, это одна из самых проблемных зон, которую трудно подтянуть и укрепить.

Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо выполнять особые упражнения, направленные именно на проблемную зону. Упражнения йоги для избавления от живота не только помогают сжигать жиры и тонизировать мышцы, но и улучшают пищеварение, укрепляют осанку и повышают гибкость. Занимаясь регулярно и правильно, можно добиться отличных результатов и приобрести стройное и подтянутое тело.

Предлагаю вам несколько эффективных упражнений йоги для избавления от живота. Одним из самых полезных и популярных упражнений является Ашва Санчалиасана, или «поза замка на юге». Выполнение этого асаны позволяет укреплять мышцы живота, спины и грудной клетки, а также растягивать ноги и плечевой пояс. В процессе выполнения этого упражнения вы активно задействуете мышцы живота, что способствует уменьшению объемов в этой зоне.

Еще одна полезная асана для избавления от живота – Паривритта Триконасана, или «поворот в треугольнике». В это упражнение включаются мышцы живота, спины и бедер. Оно способствует активному сжиганию жиров в области живота, укрепляет мышцы кора и улучшает общую осанку. Повороты, которые выполняются в процессе выполнения этой асаны, массажируют органы пищеварительной системы и активизируют обмен веществ, что способствует более быстрому сжиганию жира в этой зоне.

Нахлыст на тройном противовесе

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится йога-подстилка и одеяло. Сядьте на йога-подстилку с прямыми спиной и сложите стопы на основе так, чтобы пальцы ног касались пола. Однако, спина должна быть четкой и прямой, а грудь поднятой.

Положите одеяло вокруг живота и зафиксируйте его изнутри, натянув его на спину и сзади. Одеяло должно быть достаточно плотно прижато, чтобы оно не скользило по вашему животу.

Теперь нахлыньте назад, используя живот, чтобы подтолкнуться и вернуть себя в положение сидя. Повторите это движение 10-15 раз.

Упражнение «Нахлыст на тройном противовесе» приносит максимальную нагрузку на передние и боковые мышцы живота, помогая сжечь избыточный жир в этой области и сделать вашу талию более изящной.

Запомните, что регулярная практика этого упражнения, в сочетании с здоровым питанием и общей активностью, поможет вам достичь желаемых результатов в избавлении от живота и создании более подтянутой фигуры.

Вариация позы плотника во время фазы Меркурия

Фаза Меркурия в йоге считается благоприятным временем для практики и предлагает дополнительные возможности для достижения глубокого эффекта от упражнений. В эту фазу различные асаны могут стать еще более эффективными и помочь в избавлении от живота.

Одной из вариаций асаны, которая особенно рекомендуется во время фазы Меркурия, является поза плотника. Данная поза направлена на укрепление мышц живота и поясницы, улучшение пищеварения и тонизацию органов брюшной полости.

Для выполнения вариации позы плотника во время фазы Меркурия следуйте инструкциям:

1. Начните с сидячего положения на йогомате с прямыми спиной и расслабленными плечами.
2. Сначала сядьте на колени, затем медленно опуститесь на колени и ладони, так что они касаются материала.
3. Расширьте колени на ширину бедра и приподнять бедра чуть выше колен.
4. Глубоко вдохните и опуститесь на локоны, плавно вытягивая руки вперед.
5. При вдохе поднимитесь и, распрямившись, поднимитесь на колени, упираясь в толстую подушку.
6. На протяжении 5-ти вдохов и выдохов, находясь в этой позе, сконцентрируйтесь на своем дыхании и ощущениях в области живота и поясницы.

Во время фазы Меркурия практика асаны плотника помогает укрепить корсет мышц живота и улучшить пищеварение, что способствует избавлению от живота. Она также считается полезной для улучшения общего самочувствия и снятия стресса, что делает ее идеальной практикой во время этой фазы.

Силовая поза Геракла с поднятием тела на пальцы рук

Чтобы выполнить позу Геракла с поднятием тела на пальцы рук, следуйте инструкциям ниже:

1. Встаньте на колени, держа спину прямо и плечи опущенными.
2. Разверните руки ладонями вниз и установите их шире плеч.
3. Согните пальцы рук и поднимитеся на них, чтобы туловище было параллельно полу.
4. Удерживая баланс, поднимите одну ногу вверх, чтобы она была параллельна полу, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.
5. Сделайте то же самое с другой ногой.

Во время выполнения позы Геракла с поднятием тела на пальцы рук обязательно обратите внимание на правильную технику и дыхание. Также не принуждайте себя к излишним усилиям и давлению на пальцы — делайте упражнение постепенно и осторожно.

Силовая поза Геракла с поднятием тела на пальцы рук — отличное упражнение для укрепления руковой силы, улучшения баланса и снятия напряжения с плеч и спины. Повторяйте эту позу регулярно и включайте ее в свою йога-практику, чтобы достичь желаемых результатов.

Поза Артемиды с контролем дыхания при скрученной ноге

Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, согнуть левую ногу в колене и поставить ее внутри правого бедра. Правое колено остается прямым и направленным вперед. Выполнять позу нужно с контролем дыхания, чтобы обеспечить правильный поток энергии в теле.

Во время выполнения позы Артемиды с контролем дыхания при скрученной ноге, следует сфокусироваться на глубоком и ритмичном дыхании. Во время вдоха, сфокусируйтесь на удлинении позвоночника и подъеме груди. Во время выдоха, сфокусируйтесь на сжатии мышц живота и выпрямлении спины.

Упражнение можно проводить 3-5 раз на каждую сторону в течение 5-10 минут. Регулярная практика этой позы поможет укрепить мышцы кора и проработать живот, а также улучшить общую гибкость и баланс тела.

Важно: Перед началом любой практики йоги, особенно при наличии каких-либо заболеваний или травм, рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги.

Шатабандхасана с дополнительным изгибом позвоночника

Для выполнения Шатабандхасаны с дополнительным изгибом позвоночника следуйте инструкциям:

1. Сядьте на йога-коврик, согнув ноги в коленях и опираясь на согнутые локти.
2. Положите ладони на землю рядом с бедрами и сильно сжимайте пальцы в кулаки.
3. Поднимите ноги в воздух, сохраняя баланс на согнутых локтях и кулаках.
4. Медленно начинайте приподнимать ноги выше, пока ваше тело не образует угол около 45 градусов с полом.
5. Спину держите прямой и ровной, не прогибайтесь в пояснице.
6. Проведите несколько глубоких дыханий, сосредотачиваясь на притоке энергии в ваш косых мышцы живота.
7. Плавно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Помните, что выполнение Шатабандхасаны с дополнительным изгибом позвоночника требует определённой силы и гибкости, поэтому не превышайте своих физических возможностей и не забываем делать разминку перед выполнением этого упражнения. Не забывайте также держать правильную осанку и не подвергать свою спину ненужному напряжению.